¿Constantes pensamientos negativos? La UNAM explica cómo afrontar esta señal de depresión

¿La carga académica, el estrés del futuro y el desbalance vida-estudio te están pasando factura? No estás solo. Cómo afrontar la depresión es una pregunta crucial para muchos jóvenes universitarios. Según datos alarmantes, una gran parte de los estudiantes presenta síntomas de este trastorno, que va más allá de una simple tristeza pasajera. Afortunadamente, instituciones como la UNAM ofrecen recomendaciones basadas en evidencia para cuidar tu salud mental universitaria.

A continuación te brindamos los 5 pasos clave, con un enfoque preventivo, que los expertos de la máxima casa de estudios proponen para manejar la depresión y construir bienestar emocional desde las aulas.

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No es solo estrés: Identificando las señales

Antes de profundizar en las estrategias, es vital diferenciar entre un bajón anímico común y un cuadro depresivo. Presta atención si persisten por semanas:

• Anhedonia: Incapacidad para disfrutar lo que antes te gustaba.
• Fatiga crónica y poca energía constante.
• Pensamientos negativos y autocrítica severa.
• Cambios en el sueño o apetito.
• Dificultad para concentrarte en clases o tareas.

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Los 5 pasos clave de la UNAM para afrontar la depresión

Basados en la activación conductual, una herramienta de la terapia cognitivo-conductual, estos pasos son un plan de acción concreto.

1. Identifica y nombra: El primer paso es reconocer que algo no va bien. Define específicamente qué te abruma (ej: “me paraliza empezar la tesis”, “me aíslo de mis amigos”).
2. Genera soluciones creativas: “Desbloquea” tu mente. Anota TODAS las ideas, incluso las que parezcan absurdas. El objetivo es romper el círculo de la inacción.
3. Analiza pros, contras y viabilidad: Evalúa cada solución. ¿Tienes los recursos? ¿Qué ventajas tendría? Este ejercicio de autoayuda te ayuda a tomar decisiones informadas.
4. Actúa con metas pequeñas: Implementa tu plan con objetivos alcanzables. No es “socializar más”, sino “escribirle a un compañero del curso hoy”. Pequeños logros generan momentum.
5. Evalúa y ajusta: Revisa periódicamente. ¿Cómo te sientes comparado con el inicio? Celebra los progresos y, sin autocrítica, ajusta el rumbo. Buscar ayuda profesional es un signo de fortaleza en este proceso.

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Estrategias de prevención y autocuidado

La recuperación emocional también se construye día a día. La UNAM enfatiza:

• Rutinas de sueño reparador: Fundamental para la regulación emocional.
• Alimentación balanceada: Tu cerebro necesita nutrientes para funcionar.
• Evitar automedicación o consumo de sustancias.
• Practicar mindfulness o técnicas de relajación.

No lo hagas solo: recursos y ayuda profesional

Cómo afrontar la depresión eficazmente a menudo requiere apoyo. La terapia psicológica es un espacio seguro para profundizar. Recuerda que en México existen recursos como la Línea de la Vida (800 911 2000), con profesionales listos para escucharte. Tu universidad también suele ofrecer servicios de apoyo estudiantil.