¿Volviendo al ejercicio? No te lesiones: 3 errores en el gym que debes evitar sí o sí

Enero llega con propósitos y los gimnasios se llenan de buena intención. Pero, ¿sabías que es el mes con mayor índice de lesiones por retomar el ejercicio de golpe? El entusiasmo es buenísimo, pero sin preparación, puede terminar en una lesión que eche por tierra tus metas. Muchos cometen los mismos errores en el gym por querer ver resultados rápidos.

Para que tu vuelta sea segura y efectiva, te explicamos los tres fallos ortopédicos más comunes y cómo evitarlos desde el día uno.

Estos errores no solo ralentizan tu progreso, sino que pueden dejarte fuera de combate semanas. Vamos al grano.

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Error 1: La técnica es lo primero (y la ignoras)

El clásico. Creer que con levantar peso ya está. Una mala ejecución es la causa número uno de lesiones. Forzar una postura incorrecta en sentadillas o press de banca no solo hace el ejercicio inútil, sino que sobrecarga articulaciones y ligamentos de manera peligrosa.
Qué hacer en su lugar:

• Aprende con un profesional: Pide una inducción o unas clases con un entrenador.
• Empieza ligero: Domina el movimiento antes de añadir kilos.
• Usa espejos y graba: Observa tu postura o pide feedback.

Error 2: Confundir “dolor” con “avance”

El famoso “no pain, no gain” malentendido. Ignorar las señales de tu cuerpo es un pasaporte directo a la lesión. Un dolor agudo o punzante NO es normal.
Qué hacer en su lugar:

• Escucha a tu cuerpo: Una molestia muscular difusa puede ser normal (agujetas), un dolor en una articulación o pinchazo NO.
• Para y evalúa: Si algo duele de forma extraña, detén el ejercicio.
• Descansa: El sobreentrenamiento es tan malo como no entrenar. Los músculos se construyen en la recuperación.

Error 3: Saltarte el calentamiento (como si nada)

Llegar y lanzarte a levantar hierro es el error favorito de todos. Los músculos “fríos” son más rígidos y propensos a desgarres, y tus articulaciones no están lubricadas para el esfuerzo.
Qué hacer en su lugar:

• 5-10 minutos son clave: Dedica tiempo a activar.
• Cardio ligero: 5 minutos en bici o elíptica suave.
• Movilidad articular: Círculos con hombros, rodillas y tobillos.
• Estiramientos dinámicos: Balanceos de piernas, rotaciones de torso.

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Evitar estos tres errores en el gym al retomar tu rutina en enero marcará la diferencia entre un año de progreso constante o uno de visitas al fisioterapeuta. La constancia inteligente vence a la intensidad precipitada.