Nutrientes que mejoran tus capacidades cognitivas
Es importante consumir los nutrientes adecuados para tener un cerebro que funcione a la perfección. Procura incluir estos en tu dieta diaria
Tan importante es el cuidado del cuerpo como de la mente, por ello, no olvides consumir los nutrientes adecuados para tener un cerebro que funcione a la perfección, tu hoja de calificaciones lo agradecerá 😜. Conoce cuáles son esos alimentos que deberías incluir en tu dieta diaria y que podrían hacer la diferencia.
Alimentos que proveen de nutrientes a tu cerebro
Almendras, cacahuates, semillas de girasol, nueces y linaza
Son una fuente de grasas sanas de la familia de los omegas. Además, contienen la proporción adecuada entre ácido linoleico (omega 6) y ácido alfa linolénico (omega 3), que favorece la salud cardiovascular, previene la inflamación crónica, ayuda al desarrollo neurológico y cognitivo, y protege la visión.
Arándanos, granada y otras frutas de color rojo intenso o morado
Contienen antioxidantes que no sólo ayudan a prevenir enfermedades infecciosas de todo tipo y a protegernos de los agentes radicales libres del ambiente. “Además, según científicos en nutrición de la Universidad Tufts, contribuyen a combatir el estrés oxidativo y, con ello, protegen las funciones cognitivas, favoreciendo la concentración, la memoria y otras habilidades”, comenta la nutrióloga Cecilia García Schinkel.
Cereales integrales
avena, trigo, arroz.
Frutas y verduras
por lo menos dos o tres piezas diariamente. No olvides consumir verduras de hoja verde, como espinacas, berros o acelgas, que son ricas en hierro y vitaminas del complejo B.
Grasas saludables
aguacate, aceite de oliva.
Pescados de agua fría ricos en ADH
salmón, atún, trucha o sardinas.
Proteínas animales
huevo, carne, pollo.
Líquido vital
El agua es esencial para las funciones básicas del cuerpo, así como para el trabajo y funcionamiento de tu cerebro. “Si tienes la mente confusa o sientes cierta irritabilidad, quizá tengas sed. La deshidratación puede hacernos sentir desganados y letárgicos y provocar problemas de concentración. Para hidratarte correctamente, consume 2 litros de agua y otras bebidas a lo largo del día y no esperes a tener sed para beber. La sed es un síntoma de deshidratación. Beber líquidos a lo largo del día hidrata mejor que consumirlos todos al mismo tiempo”, comenta la nutrióloga García Schinkel.
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