¡Feliz día de la abstinencia digital! Cayeron Facebook e Instagram

¡No, no te hackearon tus cuentas de redes sociales, ni son tus datos o wifi! Facebook e Instagram cayeron precisamente este 5 de marzo, el Día de la Abstinencia Digital, ¿pero es la razón por la cual no funcionaban?

Seguramente, como muchos, entraste en pánico al ver que Facebook cerró tu sesión, y al ingresar tu contraseña te decía que era incorrecta. “¡Me han hackeado!”, pensaste. Afortunadamente, contamos con la vieja confiable de la red social X o ex Twitter para consultar si el problema es general o no.

Día de la Abstinencia Digital

Cada 5 de marzo se celebra el Día de la Abstinencia Digital, también conocido como el Día de la Desconexión Digital, que hace alusión a pasar 24 horas lejos de las redes sociales y la web en general, para conectar con tus emociones y disfrutar de las relaciones interpersonales.

Conciencia digital: cuidando el equilibrio en la era tecnológica

Desde 2009, la organización sin fines de lucro Reboot impulsa una iniciativa para concienciar a los usuarios sobre el uso equilibrado de la tecnología y su impacto en la vida, incluyendo la salud. Un estudio del Dr. Ben Carter de Kings College London, por ejemplo, revela que usar el celular antes de dormir reduce la calidad y la cantidad de sueño.

¿Cómo ayudaría desconectarse del mundo digital un día?

Ahora que el uso de las herramientas digitales son una necesidad y parte de nuestra vida cotidiana, el uso excesivo de estas han generado ansiedad y estrés ocular, derivado de la luz emitida por las pantallas de los dispositivos, además de otros padecimientos.

Diversos estudios han revelado que pasar menos tiempo en el celular o computadora puede ayudar a mejorar las relaciones interpersonales, además de conciliar mejor el sueño, descansar mejor, incrementar la comunicación, así como mejorar la calidad de la atención y la concentración.

 

Detox digital: decálogo para una desconexión efectiva

1. Planificación. Define tus objetivos y la duración del detox. Comienza con periodos cortos (24-48 horas) y aumenta gradualmente.
2. Sustitución. Busca actividades alternativas que no impliquen pantallas. Dedícate a hobbies, ejercicio, lectura o interacción social.
3. Gradualidad. Reduce gradualmente el tiempo frente a pantallas. Comienza por eliminar notificaciones innecesarias y limita el uso de redes sociales.
4. Desconexión. Apaga dispositivos durante la noche y en momentos específicos del día, como durante las comidas o al aire libre.
5. Apps de control. Usa aplicaciones que monitoricen el tiempo de pantalla y te ayuden a establecer límites.
6. Comunicación. Informa a tu círculo cercano sobre tu detox para evitar malentendidos.
7. Recompensas. Celebra tus logros y reconócete por cada paso que avances en el proceso.
8. Paciencia. Adaptarse a la desconexión puede ser un proceso gradual. No te desanimes si recaes, retoma el plan con determinación.
9. Reflexión. Aprovecha el detox para evaluar tu relación con la tecnología y establecer hábitos más saludables.
10. Equilibrio. Encuentra un balance entre la conexión digital y la vida offline. El objetivo no es eliminar la tecnología, sino usarla de forma consciente y responsable.

Un detox digital efectivo no solo implica reducir el tiempo frente a pantallas, sino también aprovechar la desconexión para reconectarte contigo mismo, con tu entorno y con las personas que te rodean.